El agua es una sustancia indispensable y clave para que gocemos de buena salud. Es más, los expertos recomiendan beber 10 vasos al día, lo que equivale a 1,5-2L, ¿Para qué? Para compensar todo lo que perdemos a través de la sudoración y la orina. Aunque es cierto que muchos de los alimentos que tomamos, así como bebidas nos ayudan a estar hidratado.
Estas recomendaciones diarias de las que os hablamos son mayores en el caso de estar practicando la lactancia materna, ser deportista, estar embarazada, o ser anciano. Estos grupos son más propensos a la deshidratación. Los deportistas, además de reponer líquidos también tienen que hacerlo con los electrolitos.
Cuando suben las temperaturas en verano también se hace especialmente importante hidratarse, porque las pérdidas son mucho más acentuadas.
¿Por qué es tan importante estar hidratado?
Miles de veces escuchamos que debemos beber mucha agua para estar bien hidratado y cuidar de nuestra salud, pero, ¿Sabes realmente qué funciones realiza el agua en nuestro organismo? Si la respuesta es negativa, vas a salir de dudas:
- Se encarga de regular la temperatura de nuestro cuerpo.
- Transporta los nutrientes.
- Es clave en muchas reacciones químicas del cuerpo.
- Ayuda a lubricar e hidratar tanto los tejidos como las articulaciones.
- Elimina las sustancias que nuestro organismo no necesita.
- Es parte de muchos de los líquidos de nuestro organismo.
Cuando hablamos de estar bien hidratado no nos referimos únicamente a beber mucha agua, sino que hay muchos tipos de bebidas y alimentos que nos ayudan a incorporar agua al organismo: zumos, la leche o las infusiones son algunos de ellos. También alimentos como las verduras, frutas o la sopa fría.
Es muy importante tener una dieta que incluya todos ellos especialmente en el caso de los niños y de las personas mayores, ya que pueden deshidratarse si no ingieren la suficiente cantidad de líquidos.
Alimentos perfectos para estar hidratado
- Leches, sumos y refrescos.
- Frutas y verduras.
- Té y café.
- Yogur.
- Pescado.
- Patatas.
- Sopas.
- Pasta y arroz.
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